Proteína: cuánto necesitas al día y cómo alcanzarlo sin complicarte

Proteína: cuánto necesitas al día y cómo alcanzarlo sin complicarte

La proteína es uno de los pilares de cualquier persona que entrene o quiera mejorar su composición corporal. Ayuda a construir músculo, recuperarte mejor y mantener la saciedad, pero… ¿cuánta necesitas realmente al día? ¿Y cómo puedes llegar a esa cantidad sin complicarte la vida? Aquí te dejamos una guía rápida y práctica.

1. ¿Cuánta proteína necesitas al día según tu objetivo?

La evidencia científica es clara: la cantidad ideal depende de tu actividad y tus metas.

• Si buscas salud general: 1,2 g por kg de peso corporal

• Si entrenas fuerza o gimnasio: 1,6 – 2,2 g por kg

• Si tu objetivo es ganar músculo: 1,8 – 2,2 g por kg

• Si estás en déficit para perder grasa: 2,0 – 2,4 g por kg

Ejemplo rápido:
Una persona de 70 kg que entrena 3–5 veces por semana necesita entre 110 y 150 g de proteína al día.

2. ¿Por qué cuesta llegar a esa cantidad solo con comida?

Porque para alcanzar entre 120–150 g de proteína diarios, necesitarías comer varias raciones de carne, huevos, pescado o legumbres cada día.
Y entre horarios, apetito y comodidad… no siempre es fácil.

Por eso la suplementación puede ayudarte a completar tu ingesta sin complicarte ni gastar más.

3. La forma más fácil de llegar a tu proteína diaria

Aquí es donde la proteína en polvo se convierte en una herramienta útil, rápida y económica.

En ETN+ tienes la nueva Whey Protein sabor Galleta, que aporta:

• 24 g de proteína por toma.

• Excelente digestión.

• Sabor real, perfecto para mezclar en batidos, yogures o recetas.

• Calidad filtrada y fácil disolución.

Con solo 1 o 2 batidos al día, ya cubres una parte importante de tus necesidades.

4. Ideas rápidas para aumentar tu ingesta de proteína sin darte cuenta

• Añade 1 scoop de Whey ETN+ al desayuno.

• Combina yogur + proteína para un snack de 30 g.

• Incluye una fuente proteica en cada comida principal.

• Usa la proteína para tortitas, postres o bowls, sin aumentar calorías innecesarias.

• Toma un batido post-entrenamiento para mejorar recuperación y cumplir tu objetivo diario.

Con pequeños hábitos, llegar a tu objetivo proteico es mucho más fácil.