Cuando tomar proteína
Una de las dudas más habituales cuando empiezas a utilizar proteína es sencilla: ¿cuándo es mejor tomarla? ¿Antes de entrenar? ¿Después? ¿Por la mañana? ¿Antes de dormir?
La respuesta es menos complicada de lo que parece. Para la mayoría de personas que entrenan, lo primero es conseguir una ingesta diaria adecuada de proteína. El momento concreto puede adaptarse a tu rutina.
¿Cuándo tomar proteína?
Puedes tomar proteína en diferentes momentos del día. Lo importante es que contribuya a alcanzar tu ingesta diaria total.
Para una persona que entrena, una estrategia práctica puede ser distribuir las fuentes de proteína entre las diferentes comidas y utilizar un batido cuando resulte cómodo.
¿Es mejor tomar proteína después de entrenar?
Tomar proteína después de entrenar puede ser una opción muy práctica, especialmente si sabes que tardarás en hacer una comida completa.
Sin embargo, no necesitas pensar que existe una ventana de pocos minutos que se cierra después del entrenamiento. La ingesta total del día y la alimentación global tienen una importancia mayor.
¿Puedo tomar proteína antes de entrenar?
Sí. Tomar proteína antes del entrenamiento puede encajar perfectamente dentro de una alimentación deportiva.
Si has comido recientemente una comida con proteína, probablemente no necesites añadir un batido únicamente porque vayas a entrenar. Si llevas varias horas sin comer, un aporte de proteína puede resultar más práctico.
¿Cuándo tomar proteína si entreno por la mañana?
Puedes tomarla después de entrenar con el desayuno o integrarla en otra comida cercana al entrenamiento.
Por ejemplo, un desayuno con alimentos ricos en proteína puede cumplir perfectamente esta función. El batido es simplemente una alternativa cómoda.
¿Cuándo tomar proteína si entreno por la tarde?
En este caso puedes utilizarla después del entrenamiento, con la merienda o incorporarla a la siguiente comida.
La elección dependerá principalmente de cómo tengas organizada tu alimentación y de cuánta proteína hayas consumido durante el día.
¿Se puede tomar proteína antes de dormir?
Sí. La proteína también puede formar parte de una comida o tentempié antes de dormir. Lo importante es que encaje dentro de tus necesidades diarias.
¿Cuánta proteína tomar?
La cantidad adecuada depende de tus necesidades individuales. En personas que entrenan, las recomendaciones habituales se encuentran aproximadamente entre 1,4 y 2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día.
Esta cantidad incluye la proteína procedente de los alimentos y la que pueda aportar un suplemento.
¿Es necesario tomar proteína todos los días?
La proteína forma parte de la alimentación diaria, pero no significa que tengas que tomar un batido todos los días.
Si un día alcanzas tus necesidades mediante comida, no necesitas añadir un suplemento por obligación. El batido es una herramienta para facilitar la alimentación, no un requisito.
Proteína y entrenamiento: qué priorizar
- Alcanzar una cantidad adecuada de proteína al día.
- Mantener una alimentación equilibrada.
- Entrenar de forma constante.
- Dormir y recuperarte adecuadamente.
- Utilizar suplementos cuando realmente aporten comodidad.
Si todavía quieres saber exactamente para qué sirve la proteína y por qué puede ser útil, puedes leer: ¿Para qué sirve la proteína?
En resumen
Puedes tomar proteína antes o después de entrenar, por la mañana o incluso antes de dormir. No existe un único momento obligatorio. Para la mayoría de personas, lo prioritario es alcanzar una cantidad adecuada de proteína a lo largo del día.
Aviso: Este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.